Kaip prarasti riebalų procentą organizme. Kaip sumažinti kūno riebalų procentą

Ką reikia žinoti, jei norite sulieknėti? Bendra mokymo sistema 3 kartus per savaitę tiems, kurie nori numesti svorio ir sudeginti riebalus: 1 diena - širdis 20 min. Heck, net sėdmenys rodo venas, ir tai nėra pats gražiausias reginys. Kūno riebalai 40 proc. Antrasis metodas yra netiesioginis - jie matuoja odos raukšles su prietaisu, panašiu į apkaba, kuri vadinama apkaba. Susiję straipsniai 7 dalykai, kuriuos turite žinoti, jei skaičiuojate kalorijas 8 Ką reikia žinoti, jei norite sulieknėti?

Antra, daugelio raumenų įtampa negali būti daroma be didelių energijos sąnaudų. Trečia, žinoma, kad pratimai su našta prisideda prie augimo hormono ir testosterono išsiskyrimo, ir šie hormonai tiesiogiai prisideda prie riebalų nuostolių.

Verta pažymėti, kad pasyvus raumenų masės palaikymas reikalauja daug kalorijų. Poilsis tarp rinkinių bando sumažinti. Rengiant mokymo planą svarbu atsižvelgti į tai, kad neįmanoma vienu metu sumažinti riebalų ir padidinti raumenų masę. Be to, kai kurie raumenų praradimai yra neišvengiami, todėl kartu su padidėjusiu energijos suvartojimu reikėtų pabrėžti maksimalų galimą raumenų masės išsaugojimą.

Apytikslis treniruotės planas gali atrodyti taip: Pirmadienį kojos, pečiai ir spauda Trečiadienį, atliekant pratimus krūtinėje ir tricepse Penktadienis treniruojamas dviračio ir atgal raumenims. Kiekvienai raumenų grupei reikia atlikti bent 2 pratimus.

Pakartojimų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 15 kartų. Kiekvienai užduočiai pakaks 4 metodų. Dieta Atsisakymas valgyti, prastos mitybos troškimas yra rimta klaida. Pirma, tai sukelia daugiau žalos raumenų, o ne riebalų atsargoms. Antra, vis didėjantis alkio jausmas reikalauja didesnės kompensacijos, nei deginamų riebalų kiekis. Badas ir sumažėjęs kalorijų kiekis neturi nieko bendro. Be to, jei asmuo aktyviai dalyvauja riebalų deginimo treniruotėse, jis negali visai sumažinti kalorijų kiekio savo mityboje - užtektinai energijos sąnaudos bus pakankamos neigiamam kalorijų balansui ir sudeginti organizme.

Tačiau didelę dalį produktų vis tiek reikėtų atsisakyti. Visų pirma, privalome susilaikyti nuo maisto produktų, turinčių didelį glikemijos indeksą: kepinių, saldainių, džiovintų vaisių, krakmolingų daržovių.

Atsargiai turi būti laikomi gyvūniniai riebalai. Būtina stengtis vartoti maistą su mažo glikemijos angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų turinčių riebalų kiekiu. Jums reikia gerti daugiau gryno vandens - jis pagreitina medžiagų apykaitą.

Būtina sutraiškyti mitybą, kasdienį tarifą paskirstyti į daugelį mažų patiekalų. Jis taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir neperkrauna skrandžio kuris yra labai svarbus padidėjusiam baltymų kiekiui. Taigi meniu gali būti avižiniai ir virti kiaušiniai pusryčiams, vištienos krūtinėlės ir grikiai su daržovėmis pietums, žuvis su daržovėmis vakarienei.

Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės taip pat turėtų būti vartojami kaip prarasti riebalų procentą organizme baltymai ir angliavandeniai.

Galite gerti baltymų gėrimus. Papildomi patarimai "Negalima valgyti po šešių vakare" - tai yra blogas patarimas. Iš tiesų, labai pageidautina, kad kazeinas būtų vartojamas prieš miegą. Kazeinas apsaugo raumenis nuo naktinio išsekimo.

Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti? - DELFI Gyvenimas

Negalima kasdienio kalorijų deficito padidinti iki daugiau kaip kcal. Padidėjus deficitui, medžiagų apykaita pablogėja, todėl riebalų deginimo efektyvumas smarkiai sumažėja. Labiausiai sveiki riebalai randami žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose. Negalima praleisti pusryčių. Kūnui ir jo metabolizmui tai yra svarbiausias maistas.

Riebalų deginimo efektyvumas gali būti apskaičiuojamas nepriklausomai. Todėl, jei dienos kalorijų deficitas yra kcal, pusė kilogramo riebalų bus sudeginta maždaug per 12 dienų. Išvada Pagrindinis riebalų kaupimosi šaltinis yra gliukozė, kuri skatina insulino gamybą.

Didžiausia gliukozės koncentracija yra maisto produktuose, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas. Vyriški ir moteriški organizmai turi skirtingas riebalų kaupimo schemas, tačiau deginimo principai yra vienodi. Juos sudaro tai, kad energijos sąnaudos turi viršyti energijos tiekimą.

Tai vienintelis būdas pasiekti svorio. Siekiant sumažinti tokius perviršius, verta vartoti baltymų maistą ir suteikti raumenų galios apkrovas. Pasninkas, kaip ir mažo kaloringumo dieta, yra visiškai neveiksmingas ir sukelia didelę žalą organizmui. Įdomus vaizdo įrašas Informacinis vaizdo įrašas, skirtas subkutano riebalų deginimui: Kaip sudeginti poodinius riebalus? Norėdami numesti svorį poodinio riebalų sąskaita, o ne vandens ir raumenų sąskaita, jums reikia valgyti ir naudotis. Svarbu suprasti, kad riebalų deginimas yra ilgas procesas, kuriam reikia drausmės ir nuoseklumo.

Ir nesvarbu, kiek mes norime greitai numesti svorio, nebus įmanoma apgauti kūno, ir tai lengva pakenkti sau.

  1. Idealus riebalų nuostolių santykis Tarp riebalų nuostolių ir svorio
  2. Kaip sumažinti kūno riebalų procentą - Saldainiai

Taigi sudeginkime riebalus po protu! Dažniausia klaida prarasti Daugelis žmonių daro pirmąją ir labai svarbią dietos klaidą - jie labai sumažina mitybą ir pereina prie mažo kaloringumo — kilokalorijų. Tuo pačiu metu jie vis dar sugeba praleisti nevalgius dienas.

Norint pradėti deginti riebalus, pakanka sumažinti savo įprastą racioną kcal ir pridėti fizinį aktyvumą. Bet mes norime greitai numesti svorio ir mes sumažinome dietą kalorijų. Pagal termodinamikos įstatymus, jei per dieną suvartojate kalorijų mažiau nei jūsų poreikiai, savaitės pabaigoje teoriškai turėtumėte prarasti 0,5 kg riebalų.

Dukart šią sumą ir prarasite 1 kg. Tačiau mitybos specialistai jau seniai žino, kad šis požiūris neveikia ir tokia riebalų deginimo programa sukelia tik nusivylimą.

Tyrimai parodė, kad kai tik maistas patenka į žmogaus organizmo biologinę sistemą, atsiranda papildomų veiksnių.

Prarasti 1 svaras kūno riebalų

Todėl neįmanoma visko sumažinti iki paprasto sudegusių kalorijų skaičiaus, kuris išnyko kartu su 0,5 kg riebalų. Benardot iš Gruzijos universiteto išbandė dvi gimnastų ir bėgikų grupes.

Viena grupė laikėsi dietos, kuri apėmė kalorijų mažiau nei buvo reikalinga išlaikyti reikiamą svorį, o antrasis - Rezultatai buvo apsvaiginimo. Grupė, kuri suvartojo kalorijų mažiau, turėjo mažesnį poodinio riebalų procentą nei pirmasis, kuris iš tikrųjų valgė mažiau maisto. Jo išvada buvo tokia: kai žmogus sunaudoja per mažai kalorijų, energijos suvartojimas poilsio metu sulėtėja. Kiek kalorijų sumažinti mitybą?

Iš tikrųjų, idealiai tinka moterims, norinčioms kuo greičiau sudeginti didžiausią riebalų kiekį, jis mano, kad trūksta kalorijų. Taigi pamiršite apie mažai kalorijų turinčią dietą. Kai sumažinsite maistą moterims arba vyrams kalorijų, galite išlaikyti pakankamai aukštą medžiagų apykaitos lygį ir toliau sparčiai deginti riebalus. Be to, jums reikia pakankamai energijos, kad atlaikytumėte didesnį fizinį aktyvumą ir tuo pačiu jaustųsi gerai.

Prarasti 4 procentai kūno riebalų, Kūno riebalų kiekis | Greenfit

Mitybos patarimai riebalų deginimui Taigi, pateikiame keletą patarimų dėl tinkamos mitybos subkutaniems riebalams deginti ir raumenų masės išsaugojimui: Tai reiškia, kad tinkama mityba yra svarbiausias riebalų deginimo aspektas. Be to, kartu su tinkama mityba svarbu tinkamai atlikti treniruotes, skirtas deginti poodinius riebalus ir padidinti raumenų masę. Fizinis aktyvumas poodiniams riebalams deginti Fizinis aktyvumas yra svarbus praradus svorį, tačiau mokymas nepadės numesti svorio, jei mityba yra neteisinga.

Be to, vien tik mokymas nepakaks riebalų deginimui. Kasdieniame gyvenime būtina judėti dar daugiau. Taigi fizinio aktyvumo komponentai riebalų deginimui bus: Anaerobinis pratimas Pratimai su simuliatoriais, su svarmenimis ir su svirtimi arba su svoriu, kuriems organizmas sunaudoja energiją iš darbinių raumenų be deguonies.

Tai gerai žinomas mūsų jėgos mokymas treniruoklių salėje, kur, pasibaigus požiūriui, pailsėjote ir grįžtate į pratimą. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos PSOsuaugusieji turėtų bent du kartus per savaitę dalyvauti vidutinio intensyvumo stiprumo mokymuose.

Kaip prarasti procentą kūno riebalų

Optimaliai atlikti treniruotes per savaitę. Pradedantieji gali pradėti su dviem treniruotėmis, o mokydamiesi padidinti jų skaičių. Aerobinis pratimas Tokios treniruotės gali kaip prarasti riebalų procentą organizme atliekamos širdies ir kraujagyslių mašinomis arba savo kūno svoriu. Aerobika apima važiavimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, šokius, taip pat daugybę grupės veiklos. Pasak PSO, suaugusieji turi atlikti aerobinius pratimus minučių per savaitę.

Ir pagal Amerikos sporto medicinos koledžą, svorio netekimas, jums reikia daryti aerobiką nuo iki minučių per savaitę. Minimalus širdies kiekis per savaitę yra minučių. Aerobinis mokymas gali būti atliekamas po stiprio treniruočių - minučių, o atskirą dieną - minučių. Namų ūkių veikla Tai yra veikla, kuri leis jums išleisti daugiau kalorijų - vaikščioti, namų ruošos darbus, atsisakyti lifto žingsnių, vaikščioti šunį. Sėdintys žmonės bus labai naudingi trumpoms 10 minučių pertraukoms paprastiems pratimams darbo dienos metu.

Riebalų deginimo treniruotės patarimai Ar stiprumo pratimai atliekami 3 kartus per savaitę; Išsiaiškinkite viso kūno raumenų mokymą; Atlikite aerobiką po stiprio treniruotės ir arba atskiromis dienomis, bet palikite dienas per savaitę, kad galėtumėte visiškai pailsėti iš klasės; Palaipsniui pridėkite širdies kiekį į nurodytus tarifus. Taigi jūs išlaikysite nedidelį mokymosi stresą, kuris leis jūsų kūnui išleisti daugiau kalorijų; Jūsų kūnas pripranta prie krovinių, todėl stenkitės peržengti save per kiekvieną treniruotę; Stiprumo treniruotės trukmė neturi viršyti 60 minučių.

Po pirmosios treniruotės valandos efektyvumas mažėja, dėmesio koncentracija pablogėja, padidėja sužalojimo rizika; Visada valdykite pratimų atlikimo techniką. Teisinga technika yra daug svarbesnė už svorį ant baro ir judėjimo greitį.

Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite atsikratyti papildomų svarų poodinių riebalų pavidalu ir sustiprinti raumenų masę. Kaip sudeginti riebalus?

svorio netekimas alvin tx kiek kilodžaulių numesti svorio

Tinkamos mitybos riebalai poodiniams riebalams deginti Kai žmogus ketina numesti svorio, tai paprastai reiškia norą atsikratyti riebalų atsargų arba greičiau jų perteklių. Kaip deginti riebalus ir kaip deginti riebalus, o ne raumenis - tai yra pagrindiniai klausimai tiems, kurie eina į treniruoklių centrą ir vyksta dietoje.

Idealus riebalų nuostolių santykis. Riebalų procentinės dalies nustatymas "pagal akis"

Tinkama mityba, fizinis pratimas, sveikas gyvenimo būdas yra pernelyg bendro pobūdžio, kad būtų galima veiksmingai deginti kūno riebalus, ypač probleminėse srityse klubuose, pilvo apačioje. Net labai aktyvūs žmonės, įskaitant profesionalius sportininkus, labai sunku atsikratyti riebalų. Galų gale, mūsų kūnas ir savęs išsaugojimo sistemos yra sukurtos būtent paprastų ir sudėtingų riebalų kaupimui ekstremaliose situacijose.

Mūsų kūnas yra labiau linkęs paaukoti raumenis nei neapykantos riebalai. Geriau kovoti su riebalais su profesionalais Todėl kova už ploną kūną turėtų būti pradėta suprasti medžiagų apykaitą ir asimiliacijos bei riebalų kaupimosi mechanizmus. Beje, mesti rūkyti jau dabar padeda organizmui geriau atsikratyti riebalų, nes bet koks apsinuodijimas kūną patenka į stresą ir prisideda prie kaip prarasti riebalų procentą organizme svarų.

Norint sėkmingai kovoti su priešu, reikia jį ištirti. Mūsų kūno riebalai yra dviejų tipų - po oda ir vidiniai visceraliniai. Šių riebalų suskirstymas arba suskirstymas vadinamas tuo pačiu - lipolizė, tačiau kiekvienam riebalų tipui lipolizės priežastys yra skirtingos. Poodiniai riebalai yra jautrūs insulino kiekiui, kuris blokuoja riebalų išsiskyrimą iš ląstelių. Valgyti angliavandenius ir baltymus padidina insulino kiekį, dar labiau blokuoja riebalus ląstelėse ir Pasirodo, kad yra užburtas ratas.

Todėl, norint veiksmingai atsikratyti riebalų po oda, gali būti tik pasninkavimas. Priešingai, vidiniai riebalai yra atsparūs insulinui ir puikiai dega adrenalinas, kuris gaminamas treniruotės metu. Todėl visceraliniai riebalai yra lengviau sudeginti. Tiesa, yra vienas dalykas, bet: padalijimas į riebalų rūgštis, vidiniai riebalai papildo Kitas mūsų kūno bruožas, sukurtas evoliucijos metu. Deja, kas buvo naudinga akmens amžiuje, šiuolaikiniame amžiuje tampa kenksminga.

Tinkama mityba - raktas į sėkmingą riebalų deginimą Ar tikrai reikia badauti sau dėl plono skaičiaus? Visai ne! Nors pasninkas ir paminėtas tekste, bet piktnaudžiauti dietos ir kalorijų mažinimu, nėra verta. Tyrimai parodė, kad sumažinus kalorijų moterų arba vyrų kalorijų kiekį, rezultatas bus geresnis nei arba net kalorijų.

Pastaruoju atveju dieta truks ilgai, o kūno riebalai bus dar daugiau.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Riebalų žmonės dažnai patartina naudoti riebalų deginimui. Tai tikrai veikia - bet kokie aerobiniai kardio pratimai padidina adrenaliną, kuris maloniai degina vidinius riebalus. Jūs netgi negalite sekti mityba, bet tiesiog nevalgykite. Kai vidiniai riebalai yra maži, širdies apkrovos aerobinės yra būtinos norint pašalinti insulino ir gliukozės perteklių, kurie trukdo subkutaniniams riebalams.

Labiausiai tingus bus naudinga žinoti, kad svorio mažėjimas yra ne tiek dėl pratimų, bet ir dėl hormoninių bangos. Todėl, jei jūs negalite paleisti 5 km per dieną, turite sumažinti kalorijų kiekį — kalorijų. Nors veiksmingiau derinti abu metodus - nepastovūs raumenys gali atrodyti dar blogesni už antsvorį.

Kūno riebalų mažinimas

Kiekvienas gali atsikratyti riebalų Rūpinkitės raumenimis bet kuriuo atveju. Ir tai negali būti keičiama - kita būdinga mūsų kūno nuosavybė. Galų gale, insulinas apsaugo nuo raumenų audinio.

Derinant dietą su stiprumo mokymu, pagrindinis užduočių tikslas bus išlaikyti svorį. Jei ties juosmeniu yra mažiau centimetrų, o prie rankos - daugiau, tada sumažėja kūno riebalai ir padidėja raumenų masė. Bet kuris iš šių būdų yra prieinamas visiems, tačiau su jų pagalba jūs negalite sužinoti tikslių rezultatų. Be to, įvertinę bendrą riebalų sluoksnio būklę, konkrečių skaičių negausite.

Riebalų procentas yra 40, Šis riebalų sluoksnio storio nustatymo metodas yra gana populiarus tarp mergaičių, tačiau yra ir kitų metodų, leidžiančių tiksliau apskaičiuoti šį rodiklį. Veiksmingiausias būdas nustatyti riebalų kiekį organizme Jei jus domina, kaip naudojant medicininę įrangą nustatyti kūno riebalų procentą, tuomet turėtumėte įvertinti savo finansines galimybes. Net valstybinėse įstaigose šis metodas reikalauja grynųjų pinigų, tačiau jis yra tiksliausias iš visų įmanomų.

Jį naudoja profesionalūs sportininkai prieš varžybas, kai reikalaujama pateikti oficialius duomenis apie kūno būklę.

Metodo esmė yra tokia: ant riešų ir kulkšnių tvirtinami specialūs elektrodai, kaip prarasti procentą kūno riebalų kuriuos praeina silpna elektros srovė. Kūno audiniai tam priešinasi, o šio atsparumo lygis matuojamas medicinos priemonėmis. Rezultatą sužinosite iškart po procedūros. Tačiau šis metodas turi reikšmingą trūkumą. Jei sutrinka jūsų kūno vandens balansas, įranga gali rodyti neteisingus rezultatus.

Todėl procedūra paprastai atliekama du kartus. Kai organizme išnyksta edema, prietaisai gali parodyti mažesnę riebalų procentą nei ankstesnį kartą. Tokios analizės nereikia atlikti be gydytojo poreikio ar specialių nurodymų, riebalų kiekiui apskaičiuoti kaip prarasti procentą kūno riebalų naudoti kitus metodus. Povandeninis svėrimo metodas Idealų ūgio ir amžiaus svorį kaip prarasti procentą kūno riebalų nustatyti tik atsižvelgiant į riebalų kiekį organizme.

Povandeninis svėrimo metodas pateikia tiksliausią visų šiuo kaip prarasti procentą kūno riebalų žinomų metodų rezultatą. Prarasti riebalus ir svorį Povandeninio matavimo esmė yra tokia: kai žmogus yra visiškai panardintas į vandenį, jis praranda svorio kiekį, kurį buvo išstumtas iš rezervuaro, kuriame yra. Įvairių amžiaus grupių vyrų kūno riebalų procentinė lentelė Dauguma žmonių gali vadovautis šiais rodikliais, vis dėlto reikėtų atsiminti, kad lentelėje neatsižvelgiama į kiekvieno individualius kūno rengybos tikslus.

KMI ir kūno svoris Kūno riebalų procentas yra geriausias sveikatos rodiklis. Posted by - Žinant, ką mokslas turi pasakyti apie HGH riebalų nuostolių veiksmingumą gali padėti priimti sprendimus dėl efektyviausias metodas, kuris ne tik padės jums.

Tai geriau tinka apibrėžti kūno sudėjimą, nei kūno masės indeksas KMIkuris pradeda pasenti ar tiesiog sveria. Svoris gali idealus riebalų nuostolių santykis skirtis priklausomai nuo hormoninių šuolių, paros laiko, suvalgyto ir išgerto maisto kiekio kaip prarasti riebalų procentą organizme stovint ant svarstyklių.

Nuoroda nukopijuota aA Nepaisant to, ką bando įteigti jus žavinčios dietos ir dėmesį prikaustančios antraštės, ne visi kūno riebalai yra vienodi.

Jei esate labai aukštas ir raumeningas, tada pagal KMI greičiausiai atsidursite antsvorio ar net nutukimo kategorijoje. Problema ta, kad KMI m.

Sukūrė belgų matematikas Adolfas Idealus riebalų nuostolių santykis, norėdamas nustatyti vidutinį žmogų nustatant, kaip svoris didėja atsižvelgiant į ūgįo ne nustatyti antsvorį ar nutukimą.

traukti svorio dr oz patarimai kaip numesti svorio

Devintajame dešimtmetyje KMI buvo priimtas kaip veiksminga gyvenimo trukmės nustatymo priemonė, ir nuo tada tai buvo prakeikimas raumeningiems žmonėms. Dažnai dėl KMI jauni žmonės negali patekti į policijos tarnybą ir kitas fiziškai orientuotas struktūras, nes jie vis dar naudoja šį rodiklį priimdami.

Tačiau matuojant riebalų procentą kūne, jūs tiksliai nustatote riebalų masės kiekį ir negaunate įvertinimo, pagrįsto tik ūgiu ir svoriu. Pastaruoju metu milžinišką populiarumą įgauna metodai, kaip riebalų procentas organizme nustatyti kaip bendras geros išvaizdos kaip prarasti riebalų procentą organizme kūno kokybės rodiklis.

Galime pasakyti, kad šis riebalų procentas sėkmingai pakeičia seną gerą kūno masės indeksą. Norint geriau suprasti viską, kas parašyta šiame straipsnyje, verta ką nors paaiškinti. Jei nesate idealus riebalų nuostolių santykis humanistas, tada jūs pats suprasite, kaip idealus riebalų nuostolių santykis tai laikoma.

Ar Gut bakterijos veikia kaip mes riebalų? Kaip kokosų aliejus gali padėti jums liestis Kalbant apie aktyviojo suaugusiojo ar sportininko kūno riebalų mažinimą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Remiantis " Sports Medicine" žurnale paskelbtoje apžvalgoje, svorio mažinimas turi būti subalansuotos siekiant išlaikyti liesą raumenį. Norint pasiekti šį tikslą, prieš pradedant mažinimo procesą svarbu gerai suprasti, kaip riebalai veikia mūsų organizme. Riebalų deginimo pagrindai Daugumai žmonių riebalų mažinimas yra sunkus, pavyzdžiui, daugiau nei 66 proc.

Jungtinių Amerikos Valstijų gyventojų yra antsvoris arba nutukę. Nors aktyvūs suaugusieji ir sportininkai paprastai nepatenka į šią kategoriją, jie kovoja su kūno svorio problemomis, būdingomis jų sportui. Abu atvejai yra tikslas, nesvarbu, ar svorio sumažėjimas yra sveikatos gerinimas, ar sporto našumo didinimas, riebalų mažinimas. Paprastai aktyvūs asmenys ar sportininkai, norintys numesti svorį, patenka į dvi kategorijas: Per daug riebalų arba yra nutukę pagal kūno riebalų lygį Jau jau liesa, bet nori papildomo kūno riebalų mažinimo sportininkai, dalyvaujantys svorio jautriose sporto šakose Kūno riebalų mažinimas ir sėkmingo svorio valdymo užtikrinimas reikalauja, kad asmuo suprastų energijos balansą.

Energijos balansas reiškia, kad suvartotų kalorijų skaičius atitinka sunaudotų sudegintų kalorijų skaičių. Kalorijos - tai maisto vienetai, kuriuos organizmas naudoja normaliai veiklai ir fiziniam aktyvumui.

Įgyvendinus tikslą prarasti ar priaugti svorį, pasikeis formulė.

sulyginti svorio netekimą ir greitai lieknėjimą 5 htp ir svorio metimo rezultatai

Pavyzdžiui, energijos sąnaudų keitimas turės įtakos kitai lygties energijos išėjimo pusėje ir konkrečių rezultatų pasiekimui. Pagrindinis baltymų vaidmuo yra ne tiek energijos, kiek raumenų audinio kūrimo ir taisymo. Angliavandeniai, riebalai ir baltymai yra visi svarbūs maistingųjų medžiagų kiekiai sveikatai ir optimaliam tinkamumui. Šių maistinių medžiagų balansavimas pagal energijos išeigą yra gyvybiškai svarbus organizmo riebalų mažinimui. Kiekvienas makroelementas išleidžia į kūną kitokį energijos kiekį, kai sunaudojama: Angliavandeniai: keturios kalorijos viename gramas Baltymai: keturios kalorijos viename grame Riebalai: devynios kalorijos viename grame Maistas aprūpina energiją įvairiais lygiais, kaip nurodyta aukščiau.

Žinant riebalus yra devynios kalorijos viename grame, galite manyti, kad valgant mažiau riebalų yra geriausia strategija, pavyzdžiui, prarasti riebalus.

Kai organizmas nuolat jaučia didelius leptino kiekius, išsiskiriančius dėl baltųjų riebalų pertekliaus, organizmas tampa ne toks jautrus leptino poveikiui. Rezultatas: didesnis alkis ir baltųjų riebalų prieaugis. Kadangi didžioji dalis nebūtinųjų riebalų yra balti, išmatavę savo kūno riebalų procentą galite sužinoti, ar neturite per daug baltųjų riebalų. Moterims kūno riebalų dalis, siekianti nuo 16 iki 23 proc. Jei šis rodiklis viršija 30 proc.

Baltieji adipocitai © Shutterstock Rudieji riebalai Kas tai yra? Savybę deginti energiją ir rudą spalvą nulemia tai, kad šio tipo riebalai turi daug mitochondrijų. Šios mitochondrijos degina riebiąsias rūgštis, išskiria šilumą ir padeda išsaugoti malonią maždaug 37 laipsnių pagal Celcijų kūno temperatūrą.

Rudųjų riebalų, kuriuos turi tik žmonės, itin daug būna kūdikių organizme. Verdiktas priklauso nuo to, ar sugebate baltuosius riebalus kaip prarasti riebalų procentą organizme rudaisiais adipoziniais audiniais. Tačiau aišku viena, kad suaktyvinę savo kūno rudųjų riebalų veiklą, galite sudeginti daugiau kalorijų iš baltųjų riebalų.

Tačiau kaip tai padaryti, iki šiol nėra aišku.