Prarasti riebalų per 7 dienas

Suaugusiems yra nustatytos saugios vartojimo ribos, bet jeigu vartojate daugiau produktų su saldikliais, saugią dozę galite viršyti net kelis kartus, nes kiekvienas gamintojas savo produkte gali dėti didžiausią gamyboje leistiną kiekį. Taigi, kas yra Valentino diena ryšys su saldainių kaip šokolado ir daug daugiau? Tik reikia nepamiršti vieno — jei sveikam žmogui užtenka g tokios žuvies per savaitę, tai sergančiajam reikia bent g. Tačiau jie gali dalyvauti treniruotėse ir padėti medžiagų apykaitai, jei tik jie laikosi kai kurių taisyklių.

Ar tikrai reikia sukelti kalorijų trūkumą naudojant aerobiką? Tokiu būdu kūnas naudoja savo atsargas, kad paskui skatintų medžiagų apykaitos įvykius. Tarp šių atsargų pirmiausia yra glikogenas, tada riebalai ir galiausiai baltymai pavyzdžiui, esantys raumenų audinyje.

Priklausomai nuo medžiagų apykaitos sąlygų, organizmas vienu metu pasirenka vieną ar daugiau šaltinių, norėdamas skatinti šį vartojimą.

Drink one cup before breakfast for 7 days and your belly fat will melt completely

Todėl asmuo, kurio bendras energijos poreikis NET yra apie Kcal ir suvartoja Kcal, pirmąsias dienas vidutiniškai sumažins tik 0,25—0,50 kg per savaitę, turėdamas tai tik kaip vidurkį. Stebėdami šiuos aspektus, mes susiejame su kūno riebalų sumažėjimas padidėjus energijos sąnaudoms. Taigi metodai, kurie gali priversti ne tik valgyti mažiau kalorijų, bet ir išleisti daugiau kalorijų, yra labai svarbūs.

Dietologė įvardijo, kokia žuvis palankiausia sveikatai ir kiek jos reikėtų suvartoti

Tarp jų pagrindinis ir lengviausiai atliekamas yra fizinės veiklos praktika, atsižvelgiant į skirtingus jos aspektus, lygius ir intensyvumą. Tai apibrėžia kūno galimybes sunaudoti energiją, kalorijas ir deguonį po fizinio aktyvumo neribotiems laikotarpiams, kurie skirsis priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo ir tipo, taip pat nuo fiziometabolinių sąlygų. Taigi, kalbėdami apie EPOC, nurodome deguonies suvartojimą po treniruotės ir tai dar nereiškia, kad šis suvartojimas yra tik po aerobinių pratimų.

Nors šie pratimai po treniruotės sunaudoja deguonį, jūsų sveikimas yra daug greitesnis, todėl vartojimas bus mažesnis, prarasti riebalų per 7 dienas į praktikuojamą intensyvumą.

Kiek kalorijų man reikia deginti prarasti vieną svarą?

Kita vertus, anaerobiniai pratimai svorio kilnojimasatrodo, skatina ne tik paties fizinio aktyvumo energijos sąnaudas, bet ir didesnį bei ilgesnį EPOC. Iš esmės anaerobinis pratimas atsistato aerobinėmis savybėmis.

Kadangi EPOC yra puiki nuoroda įvertinti, kiek mes išleidžiame ne tik treniruotėms, bet ir sveikimui, akivaizdu, kad mokymasis dėl mokymų gali sukelti priešingus rezultatus nei mes norime. Įsivaizduokite, kad asmuo atlieka svorio treniruotes ir ta veiklos diena išleidžia iš viso Kcal. Vėliau dėl savo EPOC jis kitą savaitę praleis išleisdamas Kcal daugiau per dieną, todėl 7 dienų pabaigoje kažkas bus maždaug Kcal.

1. Java ekologiškas lieknėjimo berbahaya
2. Kiek kalorijų man reikia deginti prarasti vieną svarą?

Tada, palyginus su asmeniu, kuris intensyvaus aerobinio darbo dieną praleidžia tuos pačius Kcal, tačiau EPOC per tas pačias 7 dienas turi Kcal per pirmąsias dvi dienas, Kcal per kitas dvi ir Kcal per paskutines tris. Koks bus galutinis rezultatas? Geros matematikos požiūriu kažkas maždaug Kcal, tai yra mažiau nei tas, kuris atliko anaerobinį mokymą. Ir atkreipkite dėmesį, kad abu pagrindinę treniruočių dieną išleido tą patį energijos kiekį. Taigi mes padarėme išvadą, kad dėl aerobinių pratimų galite greičiau išleisti kalorijas, bet atsigaunate mažiau, todėl galiausiai sumažėja riebalų.

Kita vertus, dėl anaerobinių pratimų jūs išleidžiate daugiau kalorijų atsigaudami, o tai reiškia didesnę ir teigiamą balansą per visą riebalų nuostolių mėnesį.

Aerobika yra didesnio ir greitesnio energijos deficito skatinimo mechanizmai. Tai padės sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.

10 dienų prarasti pilvo riebalai, Atsiliepimai

Tačiau jie turi keletą gana blogų aspektų, pavyzdžiui, kai kuriuos raumenų netekimo stimulus. Kaip šitas, geriausias būdas skatinti energijos trūkumą yra pati dieta. Tačiau ši mitybos manipuliacija ne visada rodo gerus rezultatus ir tada mes pradedame patirti sąstingį ar labai didelį stresą dėl maisto trūkumo, jau nekalbant apie tai, kad jei mes vis labiau sumažinsime energijos suvartojimą, greičiausiai kai kurių mums trūks maistinių medžiagų.

• Išsklaidė mitą apie vėžį ir badavimo naudą: „Nevalgyti prilygsta mirties nuosprendžiui“ | saunaclub.lt
• 10 dienų prarasti pilvo riebalai - bevandenis
• Log in to Facebook | Facebook
• Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai.
• Svorio metimo filosofija
• Kiek kalorijų man reikia deginti prarasti vieną svarą?

Kai kuriems asmenims aerobika yra priemonė, padedanti pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau, jei tai daroma daug kartų, tai gali turėti priešingą poveikį ir kūną paversti lėčiau nei įprasta. Tai yra taškas, kurį mums patogu pradėti įdėkite aerobiką atsargiai kasdienybėje skatinti šį rezultatą.

Bet kaip tai padaryti? Į šį klausimą sunku atsakyti, nes žmogaus kūnas yra kažkas labai individualaus, tačiau idealiausia yra pritaikyti individualias savybes ir palaikyti aerobiką taip, kad jos nesukeltų per daug.

Mitybos specialistė palygino įprastą ir dietinę kolą: išrinko geriausią iš blogiausių

Apskritai galime sakyti, kad aerobika turėtų atitikti mažas optimizavimo taisykles ar būdus: Aerobika turėtų būti naudojama atvirkštinėmis anaerobinės treniruotės akimirkomis: atliekant aerobiką prieš anaerobines treniruotes, atsiranda energijos deficitas, ypač raumenų glikogeno lygiu, ir tai yra pradinis energijos kaupimas anaerobiniams pratimams. Taigi niekada nedarykite aerobikos prieš treniruotes su svoriu.

Net amino rūgštys gali trukdyti neigiamai; Po aerobikos treniruočių nereikia vartoti angliavandenių dėl akivaizdžių priežasčių: Jei tikslas yra sumažinti kūno riebalų procentą, tikslas yra naudoti riebalų atsargas kaip energiją, o ne angliavandenius, pateiktus dietoje, ar ne? Išvada: Mes priėjome prie išvados, kad aerobikos treniruotės padeda greičiau padidinti kalorijų sąnaudas, tačiau, kita vertus, jų EPOC yra mažesnis, todėl atsigaunant jūs sudeginate mažiau kalorijų, todėl netinka labiau deginti riebalus.

Tačiau jie gali dalyvauti treniruotėse ir padėti medžiagų apykaitai, jei tik jie laikosi kai kurių taisyklių. Galima sakyti, kad Aerobika nereikalinga norint sumažinti kūno riebalų kiekį, prarasti riebalų per 7 dienas yra daug labiau susiję su mityba ir manipuliavimu joje esančiais makroelementais.

3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas

Tačiau aerobika yra svarbi priemonė sprendžiant klausimus, susijusius ne tik su širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimu, bet ir padedanti apykaitai apskritai ir skatinančiai jos naudą. Taigi, tai yra daugiau nei laikytis vienos ar kitos taisyklės literatūroje, prisitaikyti prie individualių sąlygų ir pavykti suderinti dietą su treniruotėmis, siekiant skatinti tobulą sinergiją ir gerus rezultatus.

Ar kilo abejonių, ar nesupratote kažko apie straipsnį? Klauskite mūsų komentaruose, mes mielai atsakysime!

Norint prarasti riebalus, nereikia užsiimti aerobika

Geros treniruotės! Ar jums patiko turinys?

• 3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas - LRT
• »Norint numesti riebalų, nereikia užsiimti aerobika
• Nuovargis erių vyrui išdavė kraupią ligą: dabar jis įspėja kitus Neigiami badavimo padariniai Neigiamas badavimo aspektas — vėžinė kacheksija.
• Kai staiga mesti svorį

Spustelėkite žemiau esančias žvaigždes ir pasakykite mums nuo 1 iki 5, koks jūsų įvertinimas už šį turinį! Vidutinis reitingas: 4. Įdėjo Malonu, kad jūs esate mūsų skaitytojas, šis turinys parengtas labai atsargiai, kad atneštų sveikatos ateities kartoms. Dėl partnerystės tiesiog susisiekite per socialinius tinklus. Apkabinimai ir sėkmė visiems.

Susiję straipsniai.