Zona degina riebalus

Iškelkite sau tikslą kiekvieną savaitę pasiekti bent minučių saikingo kardio treniruotės. Jei jau planuoji savo dienos valgius, tuomet turėtum taip susiplanuoti, kad nesijaustum alkanas tarp valgymų ir neturėtum noro užkandžiams.

Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų. Kokios treniruočių rūšys geriausiai degina riebalus: 1. Tai šokiai, bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir panašiai. Aerobinis krūvis iki šiol laikomas geriausiu sportiniu lieknėjimo būdu.

Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis

Kai užsiimate aerobika, zona degina riebalus sunaudoja daugiau deguonies, kuris skaido riebalus sąveikaujant deguonies ir riebalų molekulėms pastaroji suskyla, o suskilę produktai pašalinami iš organizmo. Per valandą aerobikos užsiėmimų išeikvojama kilokalorijų. Jėgos treniruotės.

Pratimus su svarmenimis ar pasipriešinimu mažai kas vertina kaip riebalų deginimo būdą, kadangi manoma, kad pagrindinė šių treniruočių funkcija — raumenų stiprinimas ir auginimas. Tačiau iš tikrųjų viskas yra kiek kitaip.

Išsivystę raumenys savaime verčia organizmą eikvoti energiją, dėl ko ir krinta svoris. Dar vienas jėgos treniruočių variantas — treniruotės reljefui išryškinti, kurios būtinos būtent riebalų deginimui.

hibiscus liekninanti arbata

Kvėpavimo metodai. Ne taip seniai kūno rengybos pasaulį papildė metodai, sulaukę itin didelio populiarumo. Šie metodai žada tiesiog stulbinantį poveikį — iki penkių-septynių kilogramų per savaitę, o lieknėjama bus riebalų deginimo sąskaita.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus

Liekninamojo kvėpavimo ir kitų kvėpavimo metodikų gebėjimas sudeginti iki kilokalorijų per vieną užsiėmimą buvo paneigtas, nes tai paprasčiausiai neįmanoma. Vis dėlto šios treniruotės teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir yra naudingos virškinimui, tačiau pavadinti jas deginančiomis riebalus būtų pernelyg drąsu.

Statiniai pratimai. Tai kalanetika, pilatesas, jėgos joga. Kai įtempiami raumenys, pagerėja raumenų sintezė, tai yra, raumenų statyba, kuriai naudojama iš riebalų gaunama energija. Jie tiesiog sutvirtės, tačiau tam bus eikvojamos kalorijos, todėl statiniai pratimai taip pat skatina lieknėjimą. Tai buvo trumpa populiariausių riebalus deginančių treniruočių apžvalga. O dabar pakalbėsime apie tai, kaip iš tikrųjų deginami riebalai ir kaip teisingai taikyti fizinius krūvius, siekiant sumažinti svorį.

Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu?

Riebalų deginimo sąlygos 1. Treniruotės trukmė Pirmas 20 minučių nuo treniruotės pradžios organizmas kaip energijos šaltinį naudoja gliukozę ir tik paskui pereina prie riebalų deginimo. Kai jau buvo minėta, aerobinis krūvis padeda naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, tačiau tai praktiškai neturi įtakos raumenų tonusui, o aerobikos perteklius dėl sumažėjusios raumenų masės apskritai gali sulėtinti medžiagų apykaitą.

Todėl išvada tokia: būtina laikytis saiko, nes penkios valandos aerobinio krūvio per savaitę — tai riba čia nekalbama apie profesionalių sportininkų režimus. Norintiems lieknėti nederėtų bėgioti dvi valandas iš eilės, nes organizmas fiziškai išseks ir persitemps.

svorio ir apetito praradimas

Dabar kai kuriems kyla klausimas — o jeigu treniruotis mažiau nei 20 minučių, pavyzdžiui, po 15 minučių du kartus per dieną, tai lieknėjimą galima pamiršti? Trumpos treniruotės nors ir nedegina riebalų iš karto, jie padeda organizmui eikvoti juos po to, nes raumenims reikia energijos, kad jie zona degina riebalus.

Norint deginti riebalus treniruočių metu, verčiau sportuoti zona degina riebalus 30 minučių iki valandos. Pulso dažnis Dar vienas svarbus momentas — širdies zona degina riebalus dažnis. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik dirbant normaliu intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70 procentų nuo maksimalaus priminsime, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę apskaičiuojamas labai paprastai — iš atimkite savo amžių metais.

Jeigu pulsas bus mažesnis, energijos eikvosis labai mažai, o labai aukštas pulsas reikš, kad organizmas pradės eikvoti glikogeno atsargas tai medžiaga, kuri susiformuoja iš angliavandenių likučių ir kaupiasi kepenyse bei raumenyse. Kad nereiktų visos treniruotės metu laikyti rankos ant pulso, sekite savo savijautą.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Jūs turite jausti krūvį, tačiau tuo pat metu galėti kalbėtis. Kitaip tariant, jums turi užtekti oro. Mitybos režimas ir racionas Perteklinė mityba gali paversti niekais visas pastangas sporto salėje, todėl būtina sumažinti iš riebalų ir paprastų angliavandenių gaunamų kalorijų kiekį. Yra žmonių, kurie praktikuoja treniruotes tuščiu skrandžiu, kad sudegtų daugiau riebalų arba daro didelę greitai mesti svorį būdamas 55 metų tarp paskutinio valgymo it treniruotės.

Patarimai riebalų deginimui Patarimai riebalų deginimui Dažnai riebalų deginimas atrodo labai sunkus ir nelinksmas. Galvoji, kad tik laikantis itin griežtos dietos ir labai intensyviai treniruojantis pasieksi savo rezultatų? Iš dalies taip, tačiau rezultatas vertas sunkaus darbo. Štai ką jums reikia žinoti: Valgyk mažus patiekalus per dieną Išlaikyk didelį baltymų suvartojimą Per dieną išgerk daug vandens Nevalgyk angliavandenių prieš miegą Įtrauk kardio į savo savaitinę treniruotę Neužkandžiauk tarp valgio Pakankamai miegok kiekvieną naktį įskaitant savaitgalius Deginant riebalus, būtina suprasti, kad tai ryškinimosi ciklas, kuomet tu turi šalinti savo riebalų perteklių, kad suteiktum raumenims reljefą ir išdirbtų raumenų išvaizdą.

Išminties tame yra — kai ilgai nevalgote, gliukozės atsargos kraujyje sumažėja ir treniruotė verčia organizmą deginti riebalus. O po treniruotės valgyti nerekomenduojama, kad nesutrikdytumėte riebalų deginimo proceso. Griežtas režimas aktualus tik profesionalams, kurie siekia žemutinės riebalų sluoksnio ribos.

Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną

Visiems likusiems badauti nepatartina, reikia tiesiog saikingai valgyti ir tam rinktis daug baltymų turintį maistą. Kaip veiksmingiau deginti riebalus?

Tad kas gi čia gaunasi?

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas.

Norint deginti riebalus būtina nuolat sekti pulsą, riboti mitybą ir treniruotis ne mažiau pusės valandos?

Visiškai ne. Kad treniruotė duotų naudos, reikia paprasčiausiai prieš ją neprisišveisti, o sportuojant įtraukti maksimalų raumenų skaičių. Kiekviena kūno rengybos rūšis turi savų privalumų, todėl jas derinant galima pasiekti puikių rezultatų.

Tiesa apie riebalų deginimo zoną

Geriausius rodiklius demonstruoja intervalinės treniruotės, kurios derina jėgos ir kardio krūvius. Jos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir didina kalorijų eikvojimą.

valgyti sustoti valgyti dėl riebalų nuostolių

O tai ir yra pats veiksmingiausias ir saugiausias lieknėjimo būdas.